Soğuk kış günlerinin vücudu hazırlamak için önemli olduğunu vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek, “Kış mevsiminde birçok kişide fiziki aktivitede azalma, iştah artışı ve öğün düzeninde değişiklikler görülebiliyor. Grip gibi hastalıklarla karşılaşma riski de artmakta. Bu sebeple, kış döneminde bağışıklık sistemini güçlü tutmak hayati bir önem kazanıyor” ifadelerini kullandı.
BUNLARDAN UZAK DURUN
Bağışıklık sisteminin hastalık yapıcı mikroplara karşı savaş verdiğini belirten Örnek, şu bilgileri paylaştı: “Bu nedenle, bu sistemi zayıflatan faktörlerden uzak durmak en önemli kural. Hatalı beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, sigara kullanımı, uyku düzensizlikleri ve stres, bu faktörler arasında yer alıyor. Bu olumsuz etkenler var olduğu sürece, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yönelik takviyelerin veya vitaminli gıdaların tüketiminin anlamı kalmaz.”
VİRÜS SAVAR BESLENME ÖNERİLERİ
Örnek, kış mevsiminde bağışıklığı güçlendirmek amacıyla şu beslenme önerilerini sıraladı:
ŞEKERLİ YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
İlk olarak, şeker ve şeker eklenmiş gıdalar, hamur işleri, kızartmalar, katkı maddeleri içeren hazır yiyecekler ve işlenmiş etlerden uzak durulması önemlidir. Ayrıca dengeli beslenmek için dört temel besin grubundan yeterince alınması gerekmektedir: Süt ürünleri, et ürünleri, sebzeler/meyveler ve tahıllar.
SOĞAN VE SARIMSAK YİYİN
Antioksidan ve lif açısından zengin olan soğan, sarımsak, lahanagiller, turpgiller, brokoli, nar, portakal ve avokadolu sebze-meyveleri beslenmenize dahil edin. Her yemeğin yanında zeytinyağlı ve sirkeli bol salata tüketmek faydalıdır.
PROPOLİS TÜKETİN
Arıların kovan hijyenini korumak amacıyla ürettiği propolis, bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Ancak, üretim koşullarından dolayı ve alerjik etkiler nedeniyle doktor kontrolünde alınması önerilir.
ÇORBALARINIZA ZERDEÇAL EKLEYİN
Kurkumin içeren zerdeçal, bağışıklık sistemini harekete geçirdiği bilinen bitkilerden biridir. Çorbalarda karabiberle kullanılması önerilmektedir.
BİTKİ ÇAYLARI VÜCUT DİRENCİNİ ARTIRIYOR
Vücut direncini artıracak bitki çayı önerileri arasında yeşil çay ve adaçayı bulunuyor. 1 çay kaşığı doğal bal ve birkaç karanfil ekleyerek günde 2 fincan bu çayı tüketebilirsiniz. Ayrıca ıhlamur, rezene, zencefil ve kuşburnu çayları da tercih edilebilir.
D VİTAMİNİ DÜZEYİNİZE DİKKAT EDİN
D vitamini seviyelerini artırmak için gün ışığından faydalanmak önemlidir. Gerekirse doktor önerisiyle takviye alınmalıdır.
CEVİZ TÜKETİMİ ÖNEMLİ
Omega 3 yağ asitleri, bağışıklık sisteminin güçlenmesinde büyük rol oynamaktadır. Bunun için bol bol balık
