Uzman Klinik Psikolog Merve Umay Candaş Demir, insanların belirli dönemleri önemli dönüm noktaları olarak görme eğiliminde olduğunu vurguladı. Bu bağlamda, yeni yılın yeni bir başlangıç sunduğunu ifade eden Demir, “Takvim yapraklarının yenilenmesi, bize de yenilenme imkanı veriyor. Bu duruma psikolojide ‘Temiz sayfa etkisi’ diyoruz” şeklinde konuştu.
DEĞİŞİMİN BAŞLANGICI
Psikoloji biliminin ‘Temiz sayfa etkisi’ kavramını açıklarken, insanların özel dönemleri değişim noktası olarak algılamaya meyilli olduğunu kaydeden Demir, “Araştırmalar, yeni bir haftanın, ayın ya da yılın başlangıcını değişim ve gelişim için ideal bir dönem olarak değerlendirdiğimizi gösteriyor. Ancak çoğu zaman yeni yıl kararları kısa sürede unutuluyor. Gerçekleştirilen çalışmalar, alınan kararların yalnızca yüzde 8’inin hayata geçirildiğini ortaya koyuyor” dedi.
HEDEFLER KOYUN
Yeni yıl kararlarının sürdürülebilir bir şekilde uygulanması için hedeflerin doğru bir biçimde belirlenmesi gerektiğini belirten Demir, “Hedeflerinizi görünür hale getirin, kendinizi ödüllendirin ve başarıları kutlayın. Realist olmak önemlidir. Aynı anda birden fazla hedef koymak cazip gelse de aşırı yüklenme tükenmişliğe neden olabilir. Önceliklerinizi belirleyip kademeli olarak ilerlemelisiniz” şeklinde önerilerde bulundu.
RUTİNLERİNİZİ DEĞİŞTİRİN
Demir, belirli örnekler vererek konuya açıklık getirdi: “Örneğin ‘sağlıklı yaşam’ hedefi yerine ‘haftada 3 kez 30 dakikalık yürüyüş yapacağım’ gibi somut hedefler belirlemek daha etkili olabilir. Değişimin ilk adımları, küçük değişikliklerle başlar. Günlük rutinlerinizi değiştirmek, büyük değişimlerden daha etkilidir. Hedeflerinizi bir arkadaşınızla paylaşmak, motivasyonu artırır. Ayrıca, hedeflerinizi yazı tahtasına, ajandanıza ya da telefonunuza kaydedin. Bu şekilde görünürlük, günlük yaşamda hatırlamanızı kolaylaştırır. Her küçük hedefe ulaştıktan sonra kendinize bir ödül verme alışkanlığı geliştirin.”
SAĞLIKLI BİR YIL İÇİN ÖNERİLER
Yeni bir yıl denildiğinde birçok insanın aklına ilk gelenler arasında yeni umutlar, başlangıçlar ve özellikle de sağlıklı yaşamak yer alıyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Yeni yılda hem sağlığınızı desteklemeniz hem de ideal kilonuza ulaşmanız kesinlikle mümkün” diyerek, aşağıdaki önerilere dikkat çekti:
Güne mutlaka 1-2 bardak su ile başlayın. Kahvaltıyı asla atlamayın. Hamur işi ve yağdan uzak, beyaz peynir, salatalık, ceviz/badem, omlet/haşlanmış yumurta ve yeşillikten oluşan dengeli bir kahvaltı, hem tokluk sürenizi artıracak hem de enerjinizi yükseltecektir.
