Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, uyku düzensizliği yaşayan öğrencilerin bu sorunu aşmak için kendilerine bazı rutin alışkanlıklar kazandırabileceklerini belirtti.
Prof. Dr. Öztürk, Anadolu Ajansı muhabirine yaptığı açıklamada, yaz tatilinin ardından okula dönen öğrencilere uyku problemleri yaşanabileceğini ifade etti.
Öğrencilere uyku hijyeni kurallarına uymalarını öneren Öztürk, özellikle yatış ve kalkış saatlerinin düzenlenmesinin son derece önemli olduğunu vurguladı.
“Beyne saat öğretmek mümkün”
Yatış ve kalkış saatlerinin beyne öğretilmesinin mümkün olduğunu dile getiren Öztürk, bu konuda şunları aktardı:
“Eğer belli saatlerde uyanmak istiyorsak, öncelikle bizim için uygun olan saati belirlememiz gerekiyor. Örneğin, sabah 7’yi varsayalım. Bunun için kalkar kalkmaz yataktan çıkıp gözlerimize parlak bir ışık girmesini sağlamalıyız.
8-10 dakika ışık banyosu yapmak faydalı olacaktır. Bu, beynimizdeki hormonal sistemin değişmesine yardımcı olur, melatonin hormonunu baskılar ve ‘kalkma saatin budur’ mesajını vererek beynimizdeki saatin sıfırlanmasını sağlar.”
“Vücudun uykuya hazırlanması şart”
Öztürk, gece uyumadan önce belirli rutinlerin tekrarlanmasının önemine dikkat çekti.
Yatmadan bir saat önce vücudun uykuya hazırlanmasının gerektiğini belirten Öztürk, “Pijamaları giymek, biraz kitap okumak, bitki çayı veya ılık süt içmek bu hazırlıkların arasında sayılabilir. Bu tür alışkanlıklar beynimize ‘yatma saati geliyor, birazdan uyuyacaksın’ mesajını iletmiş olur. Bu alışkanlıklar kazanıldığında, uyku ile eşleştiğinde kolayca uykuya dalmak mümkün hale gelir. Ayrıca, yatış öncesi dinlenmek için belirli bir müzik listesi oluşturmak da beyni uykuya teşvik etmek açısından faydalı olacaktır.” şeklinde konuştu.
“Düzenli uyku, akademik başarıyı artırıyor”
Öztürk, düzenli ve sağlıklı bir uyku alışkanlığına sahip olan öğrencilerin akademik başarılarının da arttığını vurguladı.
Öğrencilere en az 7 saat uyku öneren Öztürk, “İyi bir uyku, öğrencilerin okul başarısını olumlu şekilde etkiliyor. Uyku kalitesi ne kadar bozulursa, akademik başarı o denli düşüş gösteriyor. Bu nedenle uyku sağlığına dikkat edilmesi oldukça önemli. Öğrencilerin en az 7 saat kesintisiz ve düzenli uyku alması gerekiyor.” ifadelerini kullandı.
