1. Haberler
  2. Bilim ve Teknoloji
  3. Küçük Egzersizler, Kalp Sağlığında Büyük Fark Yaratıyor!

Küçük Egzersizler, Kalp Sağlığında Büyük Fark Yaratıyor!

featured
Paylaş

Bu Yazıyı Paylaş

veya linki kopyala

Birçok insan, her hafta önerilen seviyede egzersiz yaparken zorluklar yaşıyor. Ancak yapılan araştırmalar, az miktarda bile egzersizin dikkate değer faydalar sağlayabileceğini ortaya koyuyor.

Düzenli spor, kalp sağlığı için son derece önemlidir. Egzersiz, hem tansiyonu hem de kolesterolü dengeleyerek kalp krizi ve felç riskini azaltma kapasitesine sahiptir.

Bununla birlikte, bazen egzersiz yapacak zamanı ve motivasyonu bulmak zor olabiliyor. Peki, bu olumlu etkileri sağlayabilecek en az egzersiz düzeyi nedir? Bu sorunun yanıtı, bireyin spora başlarkenki fiziksel durumuna bağlıdır.

Eğer hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için sadece küçük miktarda egzersiz yeterli olabilir. Hiç egzersiz yapmaktan, haftada birkaç saat tempolu yürüyüş veya bisiklet sürmeye geçmek, kalp hastalıkları kaynaklı ölüm riskini yüzde 20 oranında düşürebilir.

Süreç içinde, düzenli spor yapıldıkça ve egzersiz miktarı arttıkça kalp sağlığına kattığı fayda azalmaktadır. En sonunda, belirli bir düzeyde sabitlenmektedir.

Hareketsiz bir yaşamdan, haftada birkaç saatlik egzersiz yapmaya geçen bireyler, bu aşamada en büyük kalp sağlığı yararlarını görülmektedir.

Egzersiz süresi haftada dört saate ulaştığında ise, daha düşük bir oranda (yaklaşık yüzde 10) ek faydalar meydana gelmektedir. Ancak bu noktadan sonra, herkes üzerinde belirgin bir etkisi olmayabilir.

Bir araştırma, hareketsiz bireylerin haftada yedi ila dokuz saat spor yaptıklarında kalp yapılarına önemli değişiklikler gözlemlendiğini göstermektedir.

Bu düzeyde spor yapmak, haftada dört ila altı saat egzersiz yapmanın sağladığı kalp hastalığı riskini azaltma düzeyiyle benzer sonuçlar doğuruyor. Katılımcılarda, kalp kasının güçlendiği ve kalp odacıklarının büyüdüğü gözlemlenmiştir. Kalp, diğer kaslar gibi düzenli çalıştırıldığında gelişim göstermektedir. Bu değişiklikler, spor yapmaya başladıktan sonra üç ay gibi kısa bir süre içinde görülebilmektedir.

Daha önce bu tür gelişimlerin yalnızca profesyonel sporcularda gözlemleneceği düşünülüyordu. Ancak bu araştırma, düzenli egzersiz yaparak hem kalp sağlığında iyileşme sağlayabileceğimizi hem de kalbimizin yapısının bir sporcu gibi olabileceğini ortaya koymaktadır.

Haftada bir veya iki saat spor yapmaya başladığınızda, oldukça dikkat çekici bir durumla karşılaşabilirsiniz. Egzersizden tad alabilirsiniz. Kalp sağlığı açısından ideal egzersiz süresi haftada dört saatken, spordan keyif almaya başladığınızda daha fazlasını yapma isteği doğabilir.

Vaktiniz yoksa, yoğunluğu artırın

Hiç egzersiz yapmamaktan haftada dört saat spor yapmaya geçiş yapmak, özellikle zamanı kısıtlı olanlar için zorlu bir süreç olabilir. Bu aşamada, egzersizlerin yoğunluğu önemli bir rol oynamaktadır.

Kalp sağlığı risklerinizi azaltmak adına tam anlamıyla fayda sağlamak istiyorsanız, terlemeniz gerekecektir. Yüksek yoğunluklu egzersiz (HIIT), kısa sürede maksimum fayda elde etmeniz için oldukça etkili bir yöntemdir. HIIT, genellikle kısa molalarla 30 ila 60 saniyelik yoğun aktivitelerden oluşan 20 dakikalık seanslara dayanmaktadır.

Kısa süreli görünse de, yüksek yoğunluklu bu egzersizlerin katkısıyla birkaç hafta içinde kolesterol ve tansiyon seviyelerinde belirgin bir iyileşme sağlanabilmektedir.

Kalp sağlığı açısından, dikkat edilmesi gereken bir konu da mevcut. Bazı kalp hastalıkları, aşırı egzersiz yapmanın önerilmediği durumlar içermektedir. Bu nedenle, bu tür durumları olan kişilerin düşük ve orta yoğunlukta eg

Küçük Egzersizler, Kalp Sağlığında Büyük Fark Yaratıyor!
Yorum Yap

Tamamen Ücretsiz Olarak Bültenimize Abone Olabilirsin

Yeni haberlerden haberdar olmak için fırsatı kaçırma ve ücretsiz e-posta aboneliğini hemen başlat.

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir