Yetişkinler için ideal uyku süresi günde 7 ila 9 saat olarak belirlenmiştir. Ancak bu sürenin aşılması, metabolik bozukluklar, uyku apnesi gibi sağlık sorunları ve zihinsel gerileme ile bağlantılıdır.
Prof. Dr. İliaz, yalnızca uyku eksikliğinin değil, fazla uyumanın da sağlık açısından riskler taşıdığını belirtti.
FAZLA UYKU HANGİ HASTALIKLARA İŞARET EDİYOR?
İliaz, fazla uykunun uyku apnesi, hipersomni gibi uyku bozukluklarının yanı sıra depresyon, bağışıklık sistemi hastalıkları, hormon dengesizlikleri ve kalp-damar hastalıkları gibi birçok sağlık sorunuyla ilişkisini vurguladı. Kontrolsüz ve uzun süreli uykunun, vücutta farklı rahatsızlıklara yol açabileceğini ifade eden İliaz, bu durumun tıbbi destek gerektirdiğini belirtti.
Uzun süreli uykunun, Alzheimer ve demans gibi bilişsel rahatsızlıkların yanı sıra diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabileceğini aktaran İliaz, sürekli aşırı uyku ihtiyacı hissedenlerin mutlaka bir uzmandan yardım alması gerektiğini söyledi.
Hafta içinde yeterince uyumayan bireylerin, hafta sonları fazla uyuyarak bu açığı kapatmaya çalışmasının yaygın bir alışkanlık olduğunu dile getiren İliaz, bu durumun kısa vadede fayda sağlayabileceğini, ancak uzun vadede sağlıklı bir çözüm olmadığını kaydetti.
İliaz, bilimsel araştırmaların kaybedilen uykunun geri alınamayacağını gösterdiğine dikkat çekti. “Vücudun biyolojik ritmi bozulduğunda, uyku kalitesi düşer ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir.” şeklinde konuştu.
Sağlıklı bir uyku düzeninin oluşturulmasının en önemli çözüm olduğunu belirten İliaz, düzenli uyku alışkanlığının sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden bahsetti.
“HER GÜN AYNI SAATTE YATIP KALKILMALI”
İliaz, sağlıklı bir uyku için bazı temel alışkanlıkları hayata geçirmek gerektiğinin altını çizerek, “Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, biyolojik ritminizi korumanıza yardımcı olurken uyku kalitenizi artırır. Sabah saatlerinde güneş ışığı almak, vücudun doğal döngüsünü dengelemeye katkıda bulunur. Uykuya geçiş sürecini iyileştirmek ve daha dinç hissetmek için günde en az 30 dakika egzersiz yapmak oldukça önemlidir.” şeklinde değerlendirdi.
Akşam saatlerinde kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmanın, uykuya dalmayı kolaylaştırarak kesintisiz bir uyku sağlamaya yardımcı olduğunu belirten İliaz, “Eğer gün içinde kendinizi yorgun hissediyorsanız, 20-30 dakikayı geçmeyecek kısa bir şekerleme yapmak enerji seviyenizi yükseltebilir. Son olarak, stres yönetimi uyku kalitenizi doğrudan etkilediği için meditasyon, kitap okuma veya hafif müzik dinleme gibi rahatlatıcı aktiviteleri alışkanlık haline getirmek daha iyi bir uyku düzeni oluşturmanıza yardımcı olacaktır.” diye ekledi.
İliaz, uyku sorunları yaşayan bireylerin profesyonel destek almasının son derece önemli olduğunu ifade ederek, “Sağlıklı bir yaşam için ne az ne de fazla uyku idealdir. Düzenli, kaliteli ve yeterli uyku, sağlığımız için kritik bir unsurdur. Sürekli yorgunluk, uyku düzensizliği veya aşırı uyku ihtiyacı hisseden kişilerin mutlaka bir uzmana danışması gerekmektedir.” şeklinde konuştu.
