Güven Hastanesi’nden Klinik Psikolog Serra Kamış, tatil sonrası sendromunun doğru bir şekilde yönetilmediği takdirde verimliliği düşürdüğünü, tükenmişlik hissini artırdığını ve yaşam doyumunu olumsuz etkilediğini belirtti. Kamış, “Eğer keyifsizlik, işe gitme isteksizliği, yorgunluk, uyku düzensizliği ve konsantrasyon güçlüğü gibi beş belirti mevcutsa, buna dikkat edilmelidir.” dedi.
Serra Kamış, tatil sonrası yaşanan ruhsal zorluklar konusunda uyarılarda bulunarak, bu sürecin iyi yönetilmediğinde verimliliği olumsuz etkileyebileceğini, tükenmişlik hissini artırabileceğini ve yaşam doyumunu azaltabileceğini vurguladı. Kamış, “Tatil boyunca beynin ödül sistemi aktif hale geliyor. Yeni yerler görmek, dinlenmek ve sosyal etkileşimler, dopamin ve serotonin seviyelerini artırıyor. Ancak tatil sona erip sorumluluklar devreye girdiğinde bu dopamin düzeyi azalmakta, kortizol yani stres hormonu ise artmaktadır. Bu ani geçiş, özellikle stresle başa çıkma becerileri zayıf olan bireylerde daha yoğun bir şekilde hissedilmektedir.” şeklinde konuştu.
‘EĞER BU BEŞ BELİRTİ VARSA, DİKKAT EDİLMELİ’
Kamış, yapılan araştırmaların bazı bireylerin tatil sonrası sendromundan daha fazla etkilendiğini ortaya koyduğunu ifade etti. Tükenmişlik düzeyi yüksek olanlar, iş-yaşam dengesi bozulmuş kişiler ve mükemmeliyetçi özelliklere sahip bireylerin bu süreçte daha fazla zorluk yaşadığını belirtti. Sendromun belirtileri arasında ise şu maddeleri sıraladı:
“Keyifsizlik ve huzursuzluk
“İşe gitme isteksizliği
“Yorgunluk hissi
“Uyku düzeninde bozulma
“Konsantrasyon güçlüğü ve dikkat dağınıklığı”
Kamış, Tatil sonrası dönemde uygulanabilecek başa çıkma stratejilerine de değinerek, “Tatil dönüşü hemen işe başlamak yerine, 1-2 gün öncesinden dönmek ve uyku düzenini yeniden oturtmak süreci kolaylaştırır. Rutinlere kademeli olarak dönüş yapmak, kısa hedefler belirlemek ve olumlu anıları hatırlamak motivasyonu artırır. Kristin Neff’in ‘öz-şefkat’ kuramı da bu dönemde oldukça önemlidir. Bireylerin kendilerine karşı daha anlayışlı olmaları gerekir. Eğer bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse, günlük işlevsellik ciddi şekilde bozulur veya yoğun anksiyete ve depresyon belirtileri ortaya çıkarsa, mutlaka bir klinik psikologdan profesyonel destek alınmalıdır. Tatil dönüşleri, sadece bir sona değil, daha sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmak için bir fırsat olarak değerlendirilmelidir. Dinlenme hakkınız olduğu gibi yeniden başlamak için de zamana ihtiyacınız vardır.” ifadelerini kullandı.
