Ramazan boyunca oruç tutarken, vücudun yeni düzene uyum sağlaması ve enerji seviyelerinin düşmesi sebebiyle egzersiz programınızı gözden geçirmeniz önemlidir.
Kişisel antrenör Belal Hafeez ve diyetisyen Nazima Qureshi, oruç sırasında beslenme ve egzersizle ilgili uzman görüşleri sunuyor. Bu çift, “Sağlıklı Ramazan Rehberi” adlı bir kitap yayımlamış durumda.
Hafeez, “Ramazan’da dua, maneviyat ve kişisel gelişime odaklanmak önemlidir. Beslenme şeklimiz ve egzersiz rutinimiz, stres seviyelerimizi ve aile ilişkilerimizi doğrudan etkiliyor” ifadesini kullanıyor.
Oruç süresince sağlıklı kalmak ve fiziksel formunu korumak isteyenler için önemli ipuçları aşağıda sunulmuştur.
Susuz kalmayın
Qureshi, “Ramazan’ın ilk birkaç günü baş ağrıları sık görülüyor; bunun sebebi vücuttaki su eksikliğidir” diyor.
“Oruçlu olmadığınız süre boyunca yeterli su tüketmeye özen göstermelisiniz. Akşamdan şafağa kadar olan zaman diliminde su tüketiminizi planlayın; kırk beş dakika aralıklarla su içmeye çalışın. Sabahları en az bir litre su içmeyi hedefleyerek başlayabilirsiniz; bu durum kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.”
Kafeinli içecekler tüketiyorsanız, kafein yoksunluğu baş ağrısına sebep olabileceğinden su alımına özen göstermek kritik önem taşır. Qureshi, “Ramazan öncesinde kahve tüketimini azaltmayı öneriyorum” diyor. Aksi halde baş ağrılarınız artabilir.
Güne doğru başlayın
Hafeez, “Oruç sırasında üç yerine iki öğün yiyecek yediğiniz için, sahur ve iftar öğünlerinin enerjinizi yeterince sağlaması gerekir” vurgusunu yapıyor.
“Enerjiniz düşük olduğu için sabah öğününü atlamak yerine yeterli beslenmelisiniz” diyor Qureshi. “Sabah kahvaltınızda protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidrat bulunmalıdır; hatta sebze veya meyve eklemeniz faydalı olacaktır.”
“Geceden hazırlayacağınız yulaf, bu bileşenleri barındırdığı için iyi bir alternatif olabilir. Yulafa süzme yoğurt, chia tohumu, meyve ve süt de eklenebilir.” Vaktiniz kısıtlı ise geceden hazırlandığı için sabah daha fazla uyku şansı tanıyacaktır.
Qureshi, “İlk başta erken kalkmak zorlu olabilir ama vücut kısa sürede alışır” diye belirtiyor. “İlk birkaç gün zorlanıyorsanız, öğün tüketimini yavaş yavaş artırarak başlamalısınız.”
Akşamları aşırı yemekten kaçının
Hafeez, oruç açmanın aile ve arkadaşlarla yapılan neşeli bir etkinlik olduğunu belirtiyor ve bu durumun aşırı yeme isteğine yol açabileceğine dikkat çekiyor.
“İftar sırasında tüketilen besinler yüksek kalorili olabiliyor, bu da aşırıya kaçmanıza neden olabilir” diyor. “Yağda kızartılmış yiyecekler genellikle bir çırpıda tüketilmekte ve kalori alımınız hızla artmaktadır.”
Qureshi ise şu uyarıda bulunuyor: “Aşırı yemek, düşük enerji seviyelerine sebep olup ertesi gün oruç sırasında kendinizi kötü hissetmenize yol açabilir.” İftarınıza su, hurma ve meyve ile başlamanız, ardından ibadetinizi gerçekleştirmeniz faydalı olacaktır. Geleneksel yemeklerinizi tüketirken, çorba ve sebzeler eşliğinde protein içeriğine dikkat etmelisiniz.”
Yavaşlayın ve dengeli beslenin
Toplu yemeklerde sunulan her şeyi yeme baskısı hissedebilirsiniz. Hafeez, “Yavaşlayarak ve daha çok sohbet ederek bu durumu aşabilirsiniz. Yavaş yemek, baskıy
