Uzman Klinik Psikolog Uluğ Çağrı Beyaz, Ramazan ayında oruç tutan bireylerin öfke sorunlarına dikkat çekti. Beyaz, uzun süreli açlık ve susuzluğun, kan şekerinin düşmesine ve stres hormonlarının artmasına yol açarak, duygusal tepkilerin şiddetinin artabileceğini ifade etti.
ÖFKEYLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Uzman Beyaz, öfkenin temel duygulardan biri olduğunu ve genellikle diğer duygularla birlikte ortaya çıktığını belirtti. Öfkenin, bir sonuç değil, daha çok bir şeylerin yolunda gitmediğine dair bir uyarı olduğunu ifade eden Beyaz, “Öfkenin altında yatan ana duyguları (örneğin korku, üzüntü, hayal kırıklığı) anlamak oldukça önemlidir” dedi.
“ÖFKEYİ TETİKLEYEBİLECEK DURUMLARDAN UZAK DURULMALI”
Beyaz, öfkenin çoğu zaman bilişsel çarpıtmalar ve işlevsel olmayan inançlardan etkilendiğini belirtti. “Her şey benim kontrolümde olmalı” gibi katı inançların öfkeyi artırabileceğine dikkat çeken Beyaz, kişinin bu düşünce kalıplarını esnek ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmesi gerektiğini vurguladı. Ramazan ayında öfke sorunlarının, hem fizyolojik hem de psikolojik etkenlerin bir araya gelmesiyle oluştuğunu açıklayan uzman, açlık ve susuzluğun duygusal tepkileri artırabileceğine dair örnekler verdi. Öfkeyi tetikleyen durumlar (yoğun trafik, stresli iş ortamları) ile karşılaşıldığında, bu etkenlerden uzak durmanın ve alternatif yöntemlerle (örneğin müzik dinlemek veya nefes egzersizleri yapmak) zihni sakinleştirmenin önemli olduğunu ifade etti.
TRAFİK STRESİNE KARŞI SAKİNLEŞTİRİCİ MÜZİK ÖNERİSİ
Ramazan ayındaki öfke ve gerginlik hali, vücudun yeni bir ritme uyum sağlama çabasının doğal bir sonucu olarak görülebilir. Beyaz, bu süreçte beden ve zihnin zamanla oruç tutmaya adapte olacağını ve öfkenin yönetilebilir hale geleceğini belirtti. Kendimize karşı sabırlı ve şefkatli olmak, öfkeyi kontrol etme yolunda etkili bir yöntem olarak öne çıkıyor. Öfke, bir geçiş sürecinin parçası olup, doğru stratejilerle kişisel gelişim ve duygusal farkındalık için bir fırsata dönüşebilir.
Sahurda zihinsel hazırlık yapılması gerektiğini söyleyen Beyaz, bu dönemin yalnızca fiziksel değil, zihinsel bir hazırlık süreci olduğunu vurguladı. Gün içinde karşılaşılabilecek zorluklara karşı sabır ve şefkat göstermenin önemini hatırlattı.
İftara yakın saatlerde duygusal denge sağlamak için iş ortamında kısa molalar verilmesi, derin nefes alarak veya birkaç dakika gözlerin kapatılarak zihnin dinlendirilmesi önerildi. Evde ise aile üyeleriyle etkili iletişim ve hafif aktivitelerle meşgul olmanın öfkeyi azaltabileceği belirtildi. Trafikte ise sakinleştirici müzik dinlemek veya zikir ile zihnin sakinleşmesini sağlamak önerildi. Tetikleyici durumlardan kaçınılması gerektiğine dikkat çekildi.
SİNİR KİMLERDE DAHA ÇOK GÖRÜLÜR?
Düşük kan şekerinin, özellikle diyabet hastaları ve kan şekeri dengesizliği yaşayan kişilerde öfke ve irritabiliteyi artırabileceğine işaret eden Beyaz, yüksek stres seviyesine sahip bireylerin (yoğun iş yükü, finansal sorunlar veya ailevi sorumluluklar) açlık ve yorgunlukla bir araya gelen stresle baş
