Günlük yaşamın sıradan akışına kapılıp, can sıkıntısı ve kendine acıma içinde kaybolmak oldukça kolaydır.
Ancak bazı bireyler, hayatın zorluklarına karşı daha dirençli olabiliyor ve en karamsar anlarda bile Mary Poppins’in neşesini yansıtmayı başarabiliyorlar.
Peki, bu nasıl mümkün oluyor?
Neşeli bir mizaca sahip olan bazı insanlar bulunsa da, herkesin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı kanıtlanmış ve etkili yöntemler mevcut.
Bu tekniklerin uygulanması sadece birkaç dakikanızı alırken, genel yaşam memnuniyetine ve iyi olma halinize olan katkısı daha uzun süreli olabiliyor.
California Üniversitesi, bu faydalı tekniklerin en etkili olanlarını “Greater Good in Action” isimli internet sitesinde bir araya getirdi.
Bu teknikler arasından en sevdiklerimizi derleyerek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak yedi günlük bir plan oluşturduk.
Pazartesi: Günlük
Düzenli olarak günlük tutan bireyler, duygularını kelimelere dökmenin hisleri yatıştırma ve onlara perspektif kazandırma konusunda faydalı olduğunu uzun zamandır biliyorlar.
Bilimsel araştırmalar, bu basit eylemin potansiyelini yeni keşfediyor: Günde 15 dakikalık bir günlük tutma pratiği, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve iş performansınızı artırabilir.
Günlük tutmanın olumlu etkileri aylarca sürebilir ve hayal kırıklıklarının farklı yollarla dışa vurulmasını engelleyebilir.
Kaynak: Journal of Consulting and Clinical Psychology
Salı: İyilik
‘Klişe gibi geliyor’ diyebilirsiniz, ancak bilim insanları bunun işe yaradığını ortaya koyuyor:
Haftada sadece bir gün, beş küçük iyilik eylemini bilinçli bir şekilde uygulayan kişiler, altı haftalık bir denemenin ardından yaşam memnuniyetlerinde artış kaydettiklerini bildirdi.
Bu durum, cömert bireylerin daha mutlu ve sağlıklı olduğunu gösteriyor.
Kaynak: Review of General Psychology
Çarşamba: Takdir
Hayatınızı yakın bir arkadaşınız ya da partneriniz olmadan düşünmek, oldukça acı verici.
2008 tarihli bir araştırma, bu tür bir “zihinsel çıkarma” egzersizini uygulayan kişilerin ruh hallerinde iyileşme yaşadığını ortaya koydu.
Bu zihin egzersizinin, insanlara sevdiklerinin değerini anlamalarına yardımcı olduğu söylenebilir.
Ayrıca pek çok çalışma, düzenli olarak şükretmenin ve minnettarlık hislerinin yaşam memnuniyetini artırdığını gösteriyor.
Kaynak: Journal of Personality and Social Psychology
Perşembe: Amaç ve anılar
Psikologlar, hayatınızda bir “amaç” olmasının önemini giderek daha fazla anlamaya başlıyor.
Araştırmalar, hayatına anlam katan bireylerin, kısa vadeli sarsıntılara karşı daha yüksek zihinsel dayanıklılık gösterdiğini ortaya koyuyor.
Bu çalışmalar, geçmiş fotoğraflara bakmanın, aile, arkadaşlar veya kariyer başarıları gibi hayatınızı anlamlı kılan unsurları hatırlamanın bir yolu olduğunu belirtiyor.
Eski anıları canlandırmak, geçmişle bağ kurarken, yakın zamanda yaşadığınız olaylara daha geniş bir perspektiften bakmanızı sağlıyor; bu da taze hayal kırıklıkları ve kaygıların etkisini hafifletiyor.
Kaynak: Journal of Contextual Behavioral Science
Cuma: Doğa
Günlük hayatın koşuşturması sizi bunaltıyorsa, geçici endişelere kapılmanız da kolaylaşabilir.
Bu nedenle bilim insanları, “hayranlık duymanın” olumlu etkileri üzerine daha fazla araştırma yapıyor.
Yıldızlı gökyüzüne bakmak ya da kendinizi büyüleyici bir mekanda hissetmek gibi deneyimler, kendinizden çok daha büyük bir şeye hayran kalmanızı sağlıyor.
Bu durum, bireyleri daha mutlu, daha cömert, daha az sabırsız ve daha az kaygılı hale getiriyor.
Hatta hayranlık uyandıran bir deneyim hakkında birkaç dakika yazmak bile benzer faydalar sağlayabiliyor.
Kaynak: Psychological Science
Cumartesi: Farkındalık
Artık sizi mutlu eden şeylerin eskisi gibi tat vermediğini mi düşünüyorsunuz?
O halde “hedonik koşu bandı” olarak bilinen bir durumu yaşıyor olabilirsiniz.
Bu durumdan çıkmak ve ilk neşenizi yeniden keşfetmek için, en sevdiğiniz yiyecek veya içecekle bir hafta boyunca ara vermeyi deneyin.
Yedi günün sonunda, bu durumu sıfırladığınızı ve keyfi yeniden tam anlamıyla hissedeceğinizi göreceksiniz.
Bu süreç aynı zamanda sizi yeni eğlence kaynakları arayışına da yönlendirebilir, bu da başlı başına yeni bir keyif kaynağı haline gelebilir.
Eğer bir hafta boyunca uzak durmak zor geliyorsa, en azından favori aktiviteniz sırasında ‘farkındalık’ (mindfulness) uygulamayı deneyebilirsiniz.
Örneğin, kahvenizden bir yudum alarak damağınızdaki karmaşık tatlara odaklanabilirsiniz.
Bu tür uygulamalar, yaşamın küçük zevklerini takdir etmenize ve stres ile kaygıyı azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: Social Psychological and Personality Science
Pazar: Olumlu duygular
Bir İtalyan atasözü “La lingua batte dove il dente duole” der. Bu, “Dil, dişin ağrıdığı yeri arar” anlamına gelir.
Bu söz, zihnimizin geçmişteki acılara odaklanma eğilimimizi mükemmel bir şekilde ifade ediyor.
Psikologlar, özellikle suçluluk duygusunun olumsuz etkilerini de inceleyerek, bu duygunun kaygı ve mutsuzluk yarattığını, umutsuzluk hissinin ise gelecekteki başkaldırılara daha kolay boyun eğmemize neden olabileceğini vurguluyor.
Bu nedenle, kendinize yönelik olumlu duygular geliştirmeye birkaç dakikanızı ayırmak, mutluluğunuzu ve irade gücünüzü artırabilir.
Kaynak: Personality and Social Psychology Bulletin
