İş arkadaşlarınızla, komşularınızla, arkadaşlarınızla ya da sevdiklerinizle zor konuşmalardan kaçınmayı mı tercih ediyorsunuz?
Birçok insan bu durumla karşı karşıya kalıyor; çünkü bu tür konuşmaların çatışmalara yol açabileceği veya bizi garip, kırılgan ya da stresli hissettirebileceği düşüncesi yaygın.
Klinik psikolog Kimberley Wilson, bu tür davranışların neredeyse her birey için ortak bir deneyim olduğunu ifade ediyor: “Hayatta arzuladığınız her şey, genellikle zor bir konuşmanın hemen arkasındadır ve çoğu zaman, bunu göz ardı etmeyi tercih ediyoruz, sanki kendiliğinden çözülecekmiş gibi düşünüyoruz. Ancak bu, yanılgıdır.”
Wilson, daha sağlıklı ilişkiler kurmak için bu zorlu konuşmaları tek başınıza üstlenmenin yeterli olmadığını vurguluyor. Eğer hayatınızdaki biriyle uzun vadeli bir ilişkiniz varsa, bu tür bir konuşmayı gerçekleştirmeyi düşünmek, oldukça önemli bir adım olabilir.
Ayrıca Kimberley Wilson, zor konuşmaların gündeme getirilmesinin faydalarını da vurguluyor: “Çoğu zaman, diğer kişi bizim dile getirdiğimiz büyük ve göz ardı edilen sorunu kabullendiğinde kendini rahatlamış hisseder.”
Wilson, Chris ve Xand van Tulleken ile gerçekleştirdiği podcast serisinde, bu zor konuşmaların neden önemli olduğunu ve nasıl hazırlanmanız gerektiğini detaylandırdı.
İşte Kimberley Wilson’ın zorlu bir konuşma gerçekleştirmek için önerdiği 10 maddelik plan:
1. Konuşmamanın sonuçlarını değerlendirin
Bu konuşmanın sizin için neden önemli olduğunu düşünmek için biraz zaman ayırın.
Kaçınmanın iyi halinizi nasıl olumsuz etkileyebileceğini listeleyin. Sessiz kalmak; değerlerinizi, özsaygınızı ve akıl sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir mi?
2. Faydalarını gözden geçirin
Bu konuşmayı yapmanın size kazandıracağı tüm olumlu yönleri listeleyin ve bunları zihninizde canlandırın.
Bu durum yalnızca karşı tarafı değiştirmekle ilgili değil; aynı zamanda uzun vadede size katacağı özgüven, özsaygı ve güçlenmiş bir direnç ile ilgilidir.
3. Sürdürmeye değer olup olmadığını değerlendirin
Şimdi, gerçekleştireceğiniz konuşmanın artılarını ve eksilerini tartarak, faydaların korkularınıza baskın gelip gelmediğine karar verme zamanı.
Bu ilişki sizin için ne kadar kıymetli?
Wilson’a göre, eğer konuşmanın değmeyeceğine kanaat getirdiyseniz, bu aşamada tamamen vazgeçebilirsiniz.
4. Güvendiğiniz birinden destek alın
Güvendiğiniz birine bu konuşmayı gerçekleştireceğinizi belirtin. Bu kişi, tarafsız bir destek sunabilir.
Ne söylemek istediğinizi prova edin ve bu kişiden geri bildirim alın.
Fakat, bu konuşmanın güvenli olup olmadığını da dikkate almayı unutmayın. Fiziksel ya da duygusal şiddet içeren durumlarda, bu tür bir konuşma yapmamak daha güvenli olabilir; böyle bir durumda öncelikle profesyonel yardım almak en iyisidir.
5. Konuşmayı başlatın
Bu aşama, en zor olanıdır! Hiç kimse “Seninle konuşmamız lazım” gibi bir cümleyle karşılaşmayı istemez. Bu, diğer tarafın gerginleşmesine ya da tepkisiz kalmasına yol açabilir.
Alternatif olarak, “Aramızda bir ilişki var ve bunu daha iyi hale getirmek istiyorum. Sen ne dersin?” şeklinde bir yaklaşım sergileyebilirsiniz.
Bazı insanlar bu konuşmaya hazır olmayabilir, bu yüzden “hayır” yanıtına da hazırlıklı olun. Eğer karşı taraf konuşmak istemezse, enerjinizi bu kişiye mi yoksa daha dürüst ilişkiler kurabileceğiniz başkalarına mı yönlendireceğinize karar vermeniz gerekir.
Ve unutmayın, konuşma davetiniz reddedilse bile bu adımı atmış olmanın getirdiği cesaret, sizin kazanımınızdır.
6. Hazırlık yapın
Duygusal olarak yoğun bir durumdayken beynimizin dürtü kontrolü ve mantıklı düşünme yetenekleri devre dışı kalabilir.
Bu nedenle, konuşmaya hazırlıklı olmak büyük bir önem taşır.
Ne söylemek istediğinizi maddeler halinde ya da bir mektup şeklinde yazın. Eğer konuşma sırasında endişe hisseder veya üzülürseniz, bu notlara dönüp odaklanabilirsiniz.
7. Yüz yüze konuşun
Mümkünse tarafsız bir ortamda ve yüz yüze buluşmaya özen gösterin; zira beden dili ve mimikler iletişimde çok önemli rol oynar. E-posta ya da mesajla iletilemeyen birçok duygu ve empati, yüz yüze iletişimde daha iyi aktarılır.
Konuşma sonrası hazırladığınız mektubu veya notları karşı tarafa bırakabilirsiniz. Bu, söylediklerinizi hatırlamasına yardımcı olabilir.
8. Karşı tarafa düşünme ve tepki verme süresi tanıyın
Karşı taraf, sizin böyle hissettiğinizi bilmeyebilir ya da kendi duygularıyla başa çıkmakta zorlanıyor olabilir.
Siz cevap bekleseniz de, onların süreci yaşamasına alan tanımak daha adil olacaktır. Onların bakış açılarını dinlerken istek ve merak gösterin.
9. Kendinize toparlanma süresi tanıyın
Duygular bedende de iz bırakabilir ve bu konuşma oldukça yoğun geçebilir.
Dolayısıyla konuşmadan sonra bir şey planlamayın. Ajandanızı boşaltın ve doğada yürüyüş, gün yazmak ya da sadece dinlenmek gibi stres düzeyinizi azaltacak aktivitelere zaman ayırın.
10. Konuşmaya geri dönün
Tüm sorunların tek bir konuşmayla çözümlenmesini beklemeyin. Karşı tarafın da çeşitli duygular hissetmesi ve bu konuşmayı sindirmeye ihtiyacı olacaktır.
Bir haftanın ardından “Bir kez daha konuşmak ister misin?” şeklinde bir mesaj göndermeyi düşünebilirsiniz.
Eğer birine karşı sorunlarınızı çözmeyi hedefliyorsanız, konuşma ne kadar zor olursa olsun bu çaba değerlidir ve ilişkinize olumlu katkılarda bulunacaktır.
Kimberley Wilson’ın belirttiği gibi, “Eğer bu önemliyse, o zamana ayırmaya değer.”
