Dünyada 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini inceleyen yeni bir araştırmaya göre, günde 7 bin adım atmak beyin gücünü artırma ve birçok hastalığa karşı koruma sağlama açısından yeterli bir hedef olarak öne çıkıyor.
Geleneksel olarak referans alınan 10 bin adım sayısı yerine, 7 bin adım daha gerçekçi bir hedef olarak kabul edilebilir.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan bu araştırma, günde daha az adım atmanın kanser, bunama ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunları riskini azaltmada neredeyse aynı derecede etkili olduğunu vurguluyor.
Araştırmacılar, elde edilen bulguların daha fazla insanı günlük adım hedeflerini gerçekleştirmek için teşvik edeceğine inanıyor.
Çalışmanın başındaki Dr. Melody Ding, “Günde 10 bin adım atmamız gerektiği algısına sahibiz ama bunun bilimsel bir temeli yok” şeklinde açıklamada bulunuyor.
10 bin adım sayısının kökeni, 1960’larda Japonya’daki pazarlama kampanyalarına uzanıyor. 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesi piyasaya sürülen manpo-kei adlı cihaz, “10.000 adım sayacı” olarak tanıtılmıştı.
Dr. Ding, bu sayının zamanla “bağlamından çıktığını” ve adım sayarların yanı sıra uygulamaların da bu sayıyı önerir hale geldiğini ifade ediyor.
Yeni çalışma, dünya genelinde 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini analiz ediyor.
Araştırma, günde yaklaşık 7 bin adım atmanın kalp damar hastalıkları riskini %25, kanser riskini %6, bunama riskini %38 ve depresyon riskini %22 oranında azalttığını ortaya koyuyor.
Bununla birlikte, araştırmacılar elde edilen bulguların bazı kısımlarının az sayıda çalışmaya dayandığını ve doğruluklarının belirsiz olduğunu belirtiyor.
Çalışmalar, günde yaklaşık 4 bin adım atmanın bile, çok düşük bir aktivite seviyesine (günde yaklaşık 2 bin adım) kıyasla sağlıkta iyileşme ile ilişkilendirildiğini öne sürüyor.
Birçok sağlık sorunu için, daha uzun yürüyüşlerin kalp sağlığına ek faydaları bulunmasına rağmen, 7 bin adımdan sonrasında sağlık yararlarının artmadığı gözlemleniyor.
Günümüzde, resmi yönergeler genellikle günlük egzersizler için adım sayısından ziyade süre tavsiyesinde bulunuyor. Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
Dr. Ding, bu tür önerilerin önemli bir amaca hizmet etmesine rağmen, insanların bu ölçümü yapmakta zorlanabileceğini ifade ediyor. “Yüzen, bisiklete binen veya adım atmalarına engel olan fiziksel kısıtlamaları olan bireyler var” diyor.
Ancak Dr. Ding, adım sayısı önerisinin, “insanları fiziksel aktiviteyi günlük yaşamlarına entegre etmeye cesaretlendirecek” bir “ek” olarak değerlendirilebileceğini belirtiyor.
Londra’daki Brunel Üniversitesi’nden hareketsiz yaşam ve sağlık uzmanı Dr. Daniel Bailey, araştırmanın günde 10 bin adım atmanın gerekli olduğuna dair yaygın bir “miti çürüttüğünü” dile getiriyor.
Daha aktif bireyler için uygun bir hedef olmasına karşılık, Bailey günde 5 ila 7 bin adım atmanın diğerleri için “daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef” olabileceğini vurguluyor.
Portsmouth Üniversitesi’nde klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi Dr. Andrew Scott da kesin bir sayının belirlenmesinin önemli olmadığı konusunda hemfikir. Dr. Scott, günlük adım hedefi için “daha fazlasının her zaman daha iyi” olduğunu ve insanların, özellikle de aktivitenin sınırlı olduğu günlerde, belirli bir hedefe ulaşma konusunda fazla kaygılanmamaları gerektiğini ifade ediyor.
